户外活动

                                                          6.26号惠东大南山休闲徒步，航拍

惠东大南山，位于增光镇与海丰交接线一带，林深壑幽，山腰白练飘飘，山下溪涧奔流，三五村落散布其间，恍若桃源。

在开满芦苇花的草坡中行走，感觉会非常棒。俯视水底山的大草坡，会看到金色的芦苇荡连绵不绝。

惠东大南山出名的是芦苇荡和高山草甸，漫山遍野高过人头的芦苇丛，还有连绵不绝的高山大草坡，让人神往。

她算是容易攀登的千米山，海拔虽高（其实不算高，相对而言），但山势平缓，利于行走.本次线路约12公里。

【联系人微风】（微信号13242308032）

【集合点】

7.40深大

8.00白石龙地铁站

8.30丹竹头地铁站

【行程安排】

8.30丹竹头集合完出发

11：30车开始走盘山路，到达登山口，做运动前的热身操。

11：50开始登山，刚开始走防火带的山脊。

13：00左右到达斧头石进行午餐时间，不开炉，自己干粮。

13：30继续下午穿越。

14：30左右到达黄金大草甸，漫山遍野，拍摄，各种POSS，这个时候喝上一瓶冰冻饮料，啤酒，水果都是很舒服的，吃饱喝足后继续前进，冲往最高峰。

16：30-17：00左右到达山顶，太阳已开始慢慢下山，海拔高比较冷，这个时候注意保暖，一览众山后开始下山。

19：00左右下到山脚，集合上车返程

21：00左右回到深圳，活动结束。

全程为茅草路，是一条很漂亮的山野穿越线路，约15公里，穿越时间大约6-7小时，轻装穿越，以上行程仅供参考。

【个人装备】

1、登山杖、手套、护膝(有的都带上吧)

2、头灯，强光灯(确保有电，会走夜路)备用电池

3、双肩户外背包、雨具

4、快干衣衫、替换衣物、防寒外套

5、自带干粮(必备)

6、登山鞋或徒步鞋(穿高跟鞋及平板鞋者劝退)

7、防蚊液，个人特殊药品

【温馨提示】

1，保护自己：在野外登山，由于很多登山道未经过整理和开发，在装备上尽可能保护自己，双肩背包平衡负重，长衣裤要穿好，防止树枝刮伤，保护脚踝的登山鞋，厚袜子防磨损，帽子是防晒和保护体温也是不可以缺少的。

2，登山前准备工作：如果平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多，心情也要放松点，开始前要多喝点水。

3，登山过程：刚开始攀登时候速度不易太快，尽力脚步放大，频率减少，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力，上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气(也是多吸氧气到肺中)慢呼出，急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了

4，登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的.喝水的以矿泉水为主,最好不要纯净水.

5，登顶与下山：上山之后，记得不要随便把衣服脱光，当心失温。可能的话，多带一件干衣服替换，或者把汗用毛巾排干，下山一定要控制住自己的脚步，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖;海岸线穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤.同时注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

6，由于天气较热，有准备中暑药品，如果需要请找领队、协队或队长，当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人帮你，请及时吃一小管十滴水或者麝香正气水，以防中暑!!!

7，脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚能恢复的很快，其实这是大错特错的想法;登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+透气+温水清洗，也可晚上睡觉前用热水泡下，躺床上脚和腿倒立，这样第二天脚和腿也不会那么痛，也能很快的恢复，切记这个时候再去洗脚就是雪上加霜~~

【注意事项】

请自觉遵守自助团队的相关活动规则，自己照顾自己

1、为了安全起见，整个队伍集体前进，不得离开队伍单独行动，违反纪律，后果自负。

2、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与互助相结合的户外理念。

3、尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物、果实，做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的留影。

4、遇小雨本次活动照常进行，因为天气情况或者不可抗拒因素，领队有权利对行程进行适当的调整，如因外力因素取消召集，将于活动前一天晚上20:00之前通告，敬请留意。

5、本次活动属个人自愿参加的户外探险活动，目的在于亲近大自然、挖掘自身潜力，体验野外生活，挑战体能极限，推动自助旅行活动，参加者均为户外活动爱好者，应有集体精神，相互照顾，组织方只提供组织、技术方面的支持，组织方不承担赔付责任，但组织方将尽一切努力进行救护与援助。

6、活动中遇到异常情况头驴有权决定线路修改。

注意：为了您和他人的安全，请大家在行进过程中，一定不能远离队伍，遵守纪律，发挥团队意识，户外的同时，既要强身健体，更要注意安全，又要舒展身心，结交朋友。